Amanda Gomes Queiroz Freitas perguntou há 3 semanas
Paciente já habituada a seguir alimentação saudável, e acompanhamento nutricional. Objetivo: definição (redução de percentual de gordura) e leve aumento de massa msucular. Realizei um planejamento hipocalórico, hiperprotéico (2,3 ptn/kg de peso), uma proporção aproximada de 1:1 de PTN e CHO. Treina musculação 6 vezes na semana. Relata seguir bem a ficha de treino e seguiu 90% a dieta. Teve redução de gordura, mas perdeu massa msucular na mesma proporção. Ficou insatisfeita com a perda de massa msucular. NO reajuste: aumentei caloria mas com moderação. Então foi uma dieta de 1250 kcal para 1400 kcal, e aumentei carbo com moderação tbm. Qual a estratégia se encaixaria melhor para essa paciente? Bom Sono e otima ingestão de água. Usa suplementação de whey, creatina, probióticos, ômega, morosil, cactinea.
Rayra santos respondeu há 3 semanas
Subir um pouco mais as calorias e verificar a intensidade de treino. Qual a idade? peso? altura?
Augusto de Sousa Fontes respondeu há 3 semanas
Faltando dados antropométricos básicos pregressos e atuais, diria para tentar (normocalórico, hiperproteico verificar o balanço nitrogenado antes da prescrição dietética e verificar; normolipídica, e priorizar Tcc, poli e mono insaturadas, além disso, verificar intensidade de treino e os horários, se treina a noite é melhor ainda. nos casos simultaneos de perda de % de g, e ganho de %mm, melhor que sejam feitos em dois horários distintos para evitar inibição de MTOR, com ampk…)
crishyna di capri respondeu há 18 horas
Você poderia fazer um cilco de cabo tipo 2 semanas de high carb e 6 a 8 semanas de low
Fase high PTN 2g/kg
CHO 4.1g/kg
LIP 1g/kg ou menos
Fase low 3g/kg
CHO 2g/kg
LIP 1,5g/kg
Vai brincando aki está dando certo .
Outra coisa veja os exames laboratoriais dela, veja tireoide como está o funcionamento os hormonios tmb se usa anticoncepcional. AUmentar o descanso diminuir o cardio na fase high. Já na fase low sempre fazer aerobio no final dos treinso e priorizar tmb 2 x na semana só o aerobio. Aumentar tmb a ingesta de água na fase low para ir mais ao musculo e no final ali chegando perto do teu retorno diminua a água que vai gerar mais definição ou 3 dias antes de algun evento ou praia sei lá algo assim rsrs. Ela vai ver a diferença. Vc tmb pode usar alguns fito que ajudam no ganho de massa magra como pront up/ macuna/chá branco/espinenheira santa/ garcina camboja.
Espero ter ajudado
